Gesund leben im Beruf

Dieser Artikel beschäftigt sich mit der Bedeutung gesunder Gewohnheiten für dein Wohlbefinden.

Der Artikel enthält nützliche Tipps und Informationen über körperliches Wohlbefinden, Ernährung, verantwortungsvollen Alkoholkonsum, Bewegung und Schlaf.

Hintergrund

Wenn du dich für eine neue Stelle bewirbst und diese antreten möchtest, wirst du viele neue Erfahrungen machen. Einige werden dir gefallen, andere vielleicht nicht. Die Anpassung an ein neues Umfeld kann für manche Menschen eine Herausforderung sein.

In diesem Artikel geht es darum, wie du die Grundlagen für emotionales Gleichgewicht und geistiges Wohlbefinden schaffen kannst. Er führt dich durch einen Plan für kleine Veränderungen, die deine emotionale Widerstandsfähigkeit (die Fähigkeit, sich an stressige Situationen anzupassen) und dein geistiges Wohlbefinden steigern können.

Wie kann sich das auf dich auswirken?

Vielleicht befindest du dich gerade auf Stellensuche oder hast bereits eine Stelle gefunden und freust dich darauf, deine neue Tätigkeit aufzunehmen. Beides kann wie eine gewaltige Aufgabe erscheinen. Vielleicht freust du dich aber auch auf die Möglichkeit, deine finanzielle und persönliche Unabhängigkeit aufzubauen oder eine Mischung aus beidem.

All das ist normal und verständlich. Vielleicht freust du dich darauf, deine Fähigkeiten in einem neuen Umfeld einzusetzen, und hoffst, bei der Arbeit neue Leute kennenlernen zu können.

Wenn du dich für eine neue Stelle bewirbst oder eine neue Stelle antreten möchtest, wirst du wahrscheinlich verschiedene Gefühle empfinden, sowohl positive als auch negative. Häufige Herausforderungen können sein:

Soziale Aspekte

• Unsicherheit darüber, was passieren wird oder was von dir erwartet wird, sowohl im Bewerbungs- und Vorstellungsgesprächsverfahren als auch beim Antritt einer neuen Stelle.
• Nicht wissen, was man sagen soll oder wie man ein Gespräch beginnt, sowohl im Bewerbungs- und Vorstellungsgespräch als auch bei der Aufnahme einer neuen Tätigkeit.
• Angst vor dem Zusammentreffen mit neuen Menschen während des Bewerbungs- und Vorstellungsprozesses.
• Sich unter Druck gesetzt fühlen, an einem neuen Arbeitsplatz Kontakte zu Kolleg*innen zu knüpfen.
• Angst vor dem Aufbau neuer Freundschaften und Beziehungen zu deinen Kolleg*innen.

Sensorische Überlegungen

• Der Lärm anderer Leute.
• Mögliche Umweltauslöser für sensorische Überlastung – Büros, Personalräume, Cafeterien.

Kognitive Überlastung

• Sich mit dem Bewerbungsprozess überfordert fühlen.
• Sich bei der Arbeit von der Arbeitslast erdrückt fühlen.
• Reisen an einen neuen Ort für Vorstellungsgespräche oder beim Antritt einer neuen Stelle.
• All die neuen Erfahrungen und Informationen, die du aufnimmst, können anstrengend sein.

Praktische Überlegungen

• Lernen, wie man eine Stelle sucht und sich bewirbt.
• Lernen, auf sich selbst aufzupassen, einschließlich Work-Life-Balance, körperliche und geistige Gesundheit.
• Verantwortung für die eigenen Finanzen.
• Anreise zum Ort des Vorstellungsgesprächs.
• Pendeln zur Arbeit.
• Wechsel der Routine von der Universität zur Arbeit.
• Sich an einem neuen Arbeitsplatz zurechtfinden.
• Ungewissheit darüber, welche Aufgaben du wann erledigen sollst.
• Verwaltung von Fristen.
• Verwaltung der Prioritäten.
• Ungewissheit darüber, wie viel Zeit du für eine bestimmte Aufgabe aufwenden sollst.
• Zusammenarbeit mit anderen Kolleg*innen.

Was kannst du als nächstes tun?

Nutze das PLEASE-Modell, um deinen Körper und Geist während des Übergangs an den Arbeitsplatz gesund zu erhalten.

Um die Herausforderungen des Lebens zu meistern, müssen wir unseren Körper und unseren Geist gesund halten. Ein einfaches Modell dafür, das auf der Forschung von Marsha Linehan beruht, ist das PLEASE-Modell (aus dem Englischen):

• Körperliche Krankheiten behandeln,
• ausgewogen essen,
• verantwortungsvoll mit Alkohol umgehen,
• ausgewogen schlafen und
• sich bewegen.

Praktische Tipps

Körperliche Krankheit

Wenn du krank bist, fällt es dir schwerer, klar zu denken, und du kannst dich aufregen oder wütend werden. Es ist wichtig, dass du sofort eine Hausärzt*in aufsuchst, wenn du dich krank fühlst. Es kann jedoch entmutigend sein, in der ärztlichen Praxis anzurufen und mit der Sprechstundenhilfe zu sprechen.

Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, damit ärztliche Termine für dich besser funktionieren:

• Du könntest dich vor einer Erkrankung mit der Praxis vertraut machen, damit du mit dem Layout vertraut bist. Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas zusätzliche Unterstützung brauchst, nimm ein Familienmitglied oder eine Freund*in mit.
• Finde heraus, ob du Termine online buchen kannst.
• Schreibe auf, was du der Sprechstundenhilfe oder der Hausärzt*in sagen möchtest, bevor du hingehst.
• Fülle einen Krankenhauspass aus, in dem du erklärst, wie du mit anderen kommunizieren möchtest, wie du Schmerzen ausdrückst und was man tun kann, um deine Beschwerden zu lindern. Dies kann sowohl für die Hausärzt*in als auch für das Krankenhauspersonal nützlich sein.

Es ist möglich, die folgenden angemessenen Anpassungen zu beantragen:

• Fülle einen Krankenhauspass aus, in dem du erklärst, wie du mit anderen kommunizieren möchtest, wie du Schmerzen ausdrückst und was man tun kann, um deine Beschwerden zu lindern. Dies kann sowohl für die Hausärzt*in als auch für das Krankenhauspersonal nützlich sein.

Es ist möglich, die folgenden angemessenen Anpassungen zu beantragen:

• Frühe/späte oder längere Termine.
• An einem ruhigen Ort warten oder draußen warten und von dort aus gerufen werden.
• Möglichst dieselbe Ärzt*in aufsuchen (wobei dies in Notfällen unter Umständen nicht möglich ist).
• Zugängliche Informationen in verständlicher Form darüber, wie und wann Termine verfügbar sind und wie man Rezepte erhält oder Dienstleistungen wie Krebsvorsorgeuntersuchungen in Anspruch nehmen kann.

Ausgewogene Ernährung

Unser Energielevel und unsere Emotionen werden direkt von den Lebensmitteln beeinflusst, die wir essen und die wir trinken. Versuche bei Arbeitsbeginn, Fast Food, Schokolade und Chips zu vermeiden. Auch wenn sie anfangs ein gewisses Maß an Komfort bieten, können sie als Hauptenergiequelle dazu führen, dass du dich ausgelaugt und erschöpft fühlst.

Es ist eine gute Idee, im Voraus zu planen, wie du dich während der Arbeit ausgewogen ernähren kannst. Informiere dich darüber, welche Nährstoffe du benötigst, um dein Energieniveau aufrechtzuerhalten, damit du den ganzen Arbeitstag über konzentriert und motiviert bleiben kannst.

Denke daran, am Vorabend ein Mittagessen zuzubereiten, das du mit zur Arbeit nehmen kannst, vor allem, wenn du die Verpflegungsmöglichkeiten oder die örtlichen Einrichtungen an deinem Arbeitsplatz nicht kennst.

Verantwortungsbewusster Umgang mit Alkohol

Viele Menschen greifen zu Alkohol, um zu versuchen, ihre Ängste zu reduzieren. Kurzfristig kann Alkohol scheinbar Ängste und Stress lindern, weshalb manche Menschen ihn konsumieren. Längerfristig führt er jedoch zu einer Verstärkung von Ängsten und Sorgen und bewirkt somit das Gegenteil von dem, was beabsichtigt ist.

Überlege dir, was du neben der Arbeit oder der Arbeitssuche tun kannst, damit du dich ruhig und entspannt fühlst. Das kann ein Treffen mit Freund*innen, Kolleg*innen oder der Familie sein oder auch etwas Zeit für dich selbst, um dich zu entspannen und dich auf deine Hobbys zu konzentrieren.

Ausgewogener Schlaf

Autismus kann das Einschlafen erschweren. Die Forschung hat gezeigt, dass viele verschiedene Faktoren dazu beitragen, darunter unregelmäßige Schlaf-Wach-Zyklen (zirkadiane Rhythmen), körperliche Gesundheitsprobleme wie Magen-Darm-Probleme und Epilepsie oder Angstzustände und Depressionen (die den Schlaf beeinträchtigen, weil das Gehirn ständig versucht, die Ereignisse des Tages oder andere Sorgen zu verarbeiten).

All diese Faktoren können dazu führen, dass es länger dauert, bis man einschläft, dass es schwieriger ist, durchzuschlafen, und dass die Tiefe und Qualität des Schlafs geringer ist als im Durchschnitt. Ständig müde zu sein, kann natürlich die täglichen Aktivitäten erheblich erschweren.

Zum Glück gibt es viele Dinge, die dir zu einem guten Schlaf verhelfen können. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Hilfreich ist auch eine klare Tagesstruktur mit festen Zeiten für das Einschlafen und Aufstehen. Überlege dir, wann du aufwachen musst, um pünktlich zur Arbeit zu kommen, und versuche, mindestens 8 Stunden vorher schlafen zu gehen.

Gegebenenfalls kann es auch hilfreich sein, mit deiner Hausärzt*in darüber zu sprechen, wie du einen guten Schlaf bekommen kannst.

Bewegung

Wir alle wissen, dass wir uns regelmäßig bewegen sollten, aber manchmal fällt es uns schwer, dies zu tun, vor allem, wenn wir uns schlecht fühlen oder uns Sorgen machen, was andere denken könnten. Es kann helfen, sich selbst an die Vorteile zu erinnern, die Bewegung dir bringen kann, wie zum Beispiel:

• Verbrauch von Adrenalin (das durch Angst erzeugt wird).
• Freisetzung von Endorphinen und anderen Chemikalien, die gut für Körper und Geist sind.
• Unterstützung der Selbstheilungskräfte des Körpers und schnellere Erholung von Infektionen.
• Geringere Angst und bessere Stimmung.
• Hilft, den Kopf frei zu bekommen und klarer zu denken.

Wenn du nicht sicher bist, ob du dich bewegen sollst, nimm kleine Änderungen an deiner Routine vor, zum Beispiel indem du ein paar Haltestellen früher aus dem Bus aussteigst oder weiter weg parkst, damit du einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß gehen kannst.

Fragen, über die du nachdenken solltest

Körperliche Krankheit

Bevor du krank wirst, solltest du dir die folgenden Fragen stellen:

• Meinst du, dass du irgendwelche Anpassungen hinsichtlich der Terminvergabe benötigst?
• Wie möchtest du, dass die hausärztliche Praxis mit dir kommuniziert?
• Müsstest du jedes Mal dieselbe Ärzt*in aufsuchen?
• Ist es für dich in Ordnung, Termine am Telefon zu vereinbaren, oder würdest du es vorziehen, sie online zu vereinbaren?

Sobald du die Antworten auf diese Fragen hast, wende dich an die Praxis und bitte sie, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen. Du kannst um eine Kontaktperson bitten, die für dich durch das System navigiert.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung erfordert Planung, da du sowohl für den Einkauf als auch für das Kochen Zeit einplanen musst, die du mit deiner Arbeit vereinbaren musst. Im Folgenden sind einige Fragen, die du im Hinblick auf deine Vorlieben bedenken solltest:

• Glaubst du, dass es für dich besser wäre, einen Tag (z. B. den Sonntag) zum Einkaufen und Kochen für die Woche zu nutzen, oder glaubst du, dass es für dich besser wäre, das Kochen als Teil deiner täglichen Routine einzuführen?
• Welches Gemüse und Obst magst du am liebsten? Kannst du Rezepte finden, die sie enthalten? Auf welche andere Weise kannst du sie in deine Ernährung einbeziehen?
• Hast du jemanden, mit dem du die Verantwortung für das Kochen teilen kannst, z. B. eine Mitbewohner*in? Möchtest du das tun?

Verantwortungsvoller Umgang mit Alkohol

Überlege, in welchen Situationen du in Versuchung geraten könntest, mehr zu trinken, als dir lieb ist:

• Findest du es angenehmer, in kleinen oder größeren Gruppen auszugehen?
• Welche Orte sind für dich leichter zu erreichen?
• Magst du laute Orte oder ruhige Orte, helle Lichter oder sanfte Beleuchtung?

Sobald du weißt, was für dich angenehmer ist, überlege, wie du dies neuen Freund*innen oder Arbeitskolleg*innen erklären kannst. Es mag sich schwer anfühlen, dies anderen zu erklären, aber die meisten Menschen wollen, dass die Menschen, mit denen sie zusammen sind, glücklich sind und eine gute Zeit haben.

Ausgewogener Schlaf

Bevor du deine neue Stelle antrittst, kann es hilfreich sein, über deine derzeitige Schlafroutine nachzudenken und darüber, was dir hilft, gut zu schlafen. Sobald du eine klare Vorstellung davon hast, was bei dir funktioniert, solltest du überlegen, wie du dies bei der Vorbereitung auf die Arbeit umsetzen kannst.

Bewegung

Es ist manchmal schwer, eine Routine für regelmäßiges Training zu entwickeln. Hier sind einige Dinge, über die du vielleicht nachdenken solltest, um den Anfang zu machen:

• Magst du Teamsportarten oder Gruppenkurse oder trainierst du lieber allein?
• Bist du gerne im Freien aktiv oder bevorzugst du ein Fitnessstudio?
• Wenn du keine aktive Sportler*in bist, hast du schon einmal daran gedacht, zu Fuß zu gehen? Versuche, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, weiter weg zu parken oder ein paar Haltestellen früher aus dem Bus auszusteigen, um auf dem Weg zur Arbeit etwas Bewegung zu bekommen.
• Schau dir deine Arbeitszeiten an: Gibt es Zeiten, die du für einen Besuch im Fitnessstudio, für Sportkurse oder für einen Spaziergang nutzen kannst?

Autor

Dieser Artikel wurde ursprünglich von Dr. Abigail Tolland geschrieben, einer klinischen Psychologin, die im Student Wellbeing Service der Universität Portsmouth arbeitet. Er wurde für das IMAGE-Toolkit von Rachael Maun angepasst und steht unter einer Creative Commons Lizenz. Der Artikel wurde dann von Linus Mueller für Autismus-Kultur angepasst.

Wohin als nächstes

• Wie man am Arbeitsplatz über seinen Autismus sprechen kann
• Wie du dein Arbeitspensum effektiv planen und managen kannst
• Wie man mit Stress oder Angst im Berufsalltag umgeht